Descubra por que downswings acontecem no poker e como você pode lidar com eles para que você possa continuar jogando com confiança.

O Wyndham Pub em uma noite de terça-feira foi desolado. Prince e a Revolução flexionaram seus peitos na jukebox. Uma mosca de bar, cabelos grisalhos e finos, óculos empoleirados no nariz de uma bruxa bebiam da fossa, gotículas escorrendo pelo seu queixo e sobre sua velha camisa da British Rail.

Ele era um sinaleiro aposentado.

“O mundo enlouqueceu”, disse o barzinho. “Você não pode nem chamá-los de sinaleiros ultimamente. Você tem que ser uma pessoa de sinal.

Ele tomou outro gole e olhou para a TV acima do bar.

EastEnders estava ligado.

“O mundo enlouqueceu!”

Estou sentada no canto observando isso se desdobrar pelas janelas enevoadas. O luar escoa através de uma abertura na cortina, enquanto eu me mudo para dentro.

“Ligar.”

Cinco cartas comunitárias depois, e estou com outro buy-in.

Eu não posso vencer.

Eu não sei o que aconteceu?

Eu sou um dos melhores jogadores do jogo. Eu tenho estudado semanalmente. Eu tenho uma idéia de onde estou indo errado. Estou girando e me ajustando, como uma varredura de chaminé da década de 1960, mas continuo recebendo fuligem nos olhos.

Eu estou nos cartões de crédito.

Eu estou perseguindo.

É o pior downswing da minha vida.

“O mundo ficou louco!”

Lições de um filho de dois anos

Quando a birra chega, meu instinto é gritar. Minha esposa, a calma, não é fã da minha abordagem. Minha filha tem dois anos e eu tenho quarenta e três.

“Você é um valentão.”

Suponho que sou.

Minha esposa tem me ensinado uma abordagem diferente. Quando minha filha perde sua merda, ao invés de pegar um lápis, e empurrá-lo no meu globo ocular, eu a pego e a levo para este pôster.

Eu pergunto à minha filha como ela se sente?

Invariavelmente, ela aponta para “irritado” ou “triste” e segue com “Estou com raiva” ou “Eu sou triste”.

Eu pergunto se ela quer se sentir assim. Se ela acena com a cabeça, então eu ofereço segurança – não há problema em ficar com raiva ou triste, e deixar-me saber quando ela quer mudar suas emoções.

Se ela balançar a cabeça, peço-lhe para selecionar uma “estratégia de acalmar” de um dos onze mostrados no cartaz. Seus favoritos são abraçar um brinquedo fofo, tomar um copo de água ou ler um livro.

E enquanto estou lá, passando por esse processo, parece-me que, como um chute de cavalo para as bolas, eu precisava de algo parecido quando passei por esse downswing. Há tantas maneiras de passar por um downswing quanto ervas no jardim de Percy Throwers.

Mas, uma coisa é certa, todos envolvem alguma forma de controle emocional.

Então eu lembro que eu não tinha um pôster, mas eu tinha um cartão que ficava na minha carteira com as palavras “Você perdeu. Pare de jogar imediatamente. Não coloque mais dinheiro na mesa. Ir para casa.”

Minha carteira era um caixão para aquele cartão.

Nunca viu a luz da lua atravessar a abertura na cortina.

Nunca ouvia a pessoa que lamentava sua vida de desânimo no bar.

Tácito v Conhecimento explícito

 

Aqui está uma dica logo de cara.

Se você quiser passar por um downswing sem se sentir como se uma centena de besouros o estivesse comendo por dentro, então escolha a felicidade. Sim, é uma escolha. Pode ser um desafio tirar um coelho sorridente de um chapéu que quer sufocar, mas é factível.

A “Hipótese da Felicidade”, de Jonathan Haidt, é um recurso fabuloso para a felicidade. Se você puder descobrir o que te faz feliz e fazer mais disso, as manchetes dos jornais que você manifestar serão mais otimistas.

Uma faceta interessante da felicidade que Haidt fala é sua relação com o conhecimento “explícito” e “tácito”. Vamos usar o exemplo que dei no parágrafo em que acolherei Haidt em nosso mundo. Eu lhe disse que ser feliz é uma escolha, mas você já sabe disso. Esse conhecimento é chamado de conhecimento “explícito” e é como saber que Paris é a capital da França.

Saber que a felicidade é uma escolha não significa que toda vez que você está triste ou com raiva, você pode ficar feliz de repente. O conhecimento “explícito” não é suficiente para arrastar você para fora de sua caverna. Para que essa mudança de emoções aconteça, você precisa experimentar essa transformação com tanta frequência que ela se torna uma resposta automatizada.

Quando isso acontece, através da experiência, prática e sabedoria – você terá desenvolvido o conhecimento “tácito”, e isso me leva de volta ao pôster das “Estratégias de Calmamento” que adorna o armário embaixo da minha namorada.

As 11 estratégias de acalmação

A maioria de vocês que está lendo isso terá o conhecimento ‘Explícito’ de como se acalmar quando sentir sentimentos de felicidade raivosos, tristes e até mesmo intensificados. Alcançar o equilíbrio emocional é vital ao passar por um downswing.

As 11 Estratégias Calmantes, lacadas no pôster da minha filha, são as armas que você precisa ter no seu arsenal. Mas a mera presença deles no seu saco de armas é insuficiente. Você precisa usá-las com rigor e regularidade, para desenvolver o conhecimento “tácito”.

O uso dessas estratégias torna-se autônomo, ou você cria um senso de atenção tão agudo que os resultados nas tabelas não produzem as tempestades emocionais que podem transformar um jogador de pôquer profissional de 43 anos em uma criança de dois anos de idade.

Antes de implantar  as 11 estratégias de acalmia,  você precisa de um lembrete para usá-las no momento certo. Não deixe o ouro dentro da carteira.

BJ Fogg é um cientista comportamental da Universidade de Stanford e especialista em desenvolvimento de mudança de hábitos através de uma filosofia conhecida como  Tiny Little Habits.

Aqui está Fogg durante um discurso do TEDx em Tiny Little Habits.

Fogg chama seu modelo comportamental de B + MAP.

Comportamento = Motivação, Capacidade e Prompt

Neste caso, a sua motivação para mudar é a sua vontade de ser um melhor jogador de poker. Sua capacidade de mudar depende de transformar as Estratégias de 11 Calmantes em conhecimento “Tácito”, levando a uma mentalidade de atenção plena que reduz o efeito adverso que um downswing tem em sua vida. O aviso é o cartão que eu costumava ter na minha carteira. Eu sugiro que você tire o seu da sua carteira.

Um prompt não é prompt se você não puder vê-lo.

Você não precisa usar um cartão como um prompt. O mais importante é usar uma atividade consistente como um prompt. Talvez você possa usar o aviso de entrar em sua carteira como um sinal para ler uma nota ou ouvir uma gravação de áudio que fez lembrando-se de usar uma estratégia de acalmia.

Talvez você possa usar o aviso de ir ao banheiro. Pense no seu jogo, nos ambientes em constante mudança e escolha um hábito que você pode transformar em uma âncora que o direciona para uma estratégia calmante. (Um hábito clássico de âncora é escovar os dentes – depois de limpar os dentes, vou correr).

Em seguida, é crucial no momento em que você começa a sentir uma emoção que pode levar a inclinar-se sobre ou fora das mesas que você primeiro verifica consigo mesmo e perguntar – que sentimento está presente agora mesmo?

Você ficará surpreso com quantas pessoas não sabem expressar seus sentimentos, então para ajudá-lo, aqui está uma lista de emoções:

 

 

O ato de escrever suas emoções ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse, pois a atenção plena se torna o catalisador da mudança.

Depois de entender como você está se sentindo, é hora de olhar para o pôster infantil e selecionar as 11 estratégias de acalmia.

1. Feche os olhos

Fechar os olhos permite que você desligue os estímulos externos, permitindo que seu corpo e sua mente retornem a um estado de homeostase. Você pode fazer isso imediatamente, enquanto está na mesa, ou pode se retirar da mesa para encontrar um local tranqüilo para fazer isso.

2. Tome uma bebida

A desidratação leva à ansiedade, e há também estudos que mostram que a água potável fortalece seus músculos e que a água tem propriedades naturais calmantes. Não beba álcool como uma forma de se acalmar, porque o álcool cria mais ansiedade e desidrata você.

3. Estique seu corpo

O alongamento aumenta o fluxo sanguíneo, relaxando assim a tensão nos músculos. É também a maneira perfeita de induzir mindfulness e encontrar uma atitude mais centrada. Você deve freqüentemente se esticar ao jogar poker.

4. Abrace um bicho de pelúcia

Ou um ser humano.

O abraço aumenta nossos níveis de ocitocina, levando a um fator de bem-estar amplificado, uma vez que diminui o cortisol, o hormônio do estresse. É também uma mudança de humor fantástica e imediata, porque somos condicionados a nos sentirmos bem ou seguros durante um abraço.

5. Tome 3 Deep Breaths

Quando você diminui a velocidade da respiração e fica mais atento, a frequência cardíaca diminui, reduzindo o estresse e a ansiedade. Outra ótima maneira de incorporar a respiração em suas estratégias calmantes ao redor da mesa de pôquer é ter um aplicativo de meditação em seu telefone como “Waking Up” de Sam Harris que tem uma série de meditações de 10 minutos que você pode ouvir antes de tocar novamente.

6. Draw-on Paper

Uma maneira de remover o estresse e a ansiedade do seu corpo é transferir esses pensamentos e sentimentos para o papel. Concentrando-se no desenho, ou coloração, afasta a sua mente da pressão do jogo e permite-lhe entrar num mini-estado de fluxo, aumentando a sua criatividade.

7. Leia um livro

Como a “Hipótese da Felicidade”, de Jonathan Haidt!

8. Pense em um pensamento feliz

 

Uma excelente maneira de evocar o pensamento feliz é criar uma lista de músicas que imediatamente evoca um sentimento de nostalgia. A gratidão também é crucial aqui. Você pode emparelhar isso com “desenho”, acima. Desenhe ou escreva rapidamente uma lista de coisas pelas quais você é grato e isso colocará seu downswing em perspectiva.

9. Faça um quebra-cabeça

Semelhante ao desenho.

Concentrando-se em outra coisa, permite-lhe entrar num estado de mini-fluxo e leva-o para longe do lado feio do jogo.

10. Conte até dez

Veja respirando e fechando os olhos.

11. Esprema uma bola

Quando você está ansioso e estressado, seu corpo aperta seus músculos. Ter algo prático para apertar ajuda a lembrar o cérebro de liberar essa tensão. Apenas certifique-se de não escolher espremer o pescoço da pessoa que acabou de levá-lo para baixo para avaliar a cidade.

Sim é isso.

Você não precisa entrar em um site de treinamento de poker online nem contratar um coach de vida. Todos nós sabemos que essas estratégias funcionam, mas não as usamos com frequência suficiente para transformar o conhecimento explícito no entendimento tácito que enche as mentes dos melhores jogadores do mundo.

Pregue isso e é brincadeira de criança.

 

Sobre o autor-  Lee Davy é um escritor de poker e repórter ao vivo que trabalhou para todos os principais nomes da indústria, incluindo o WPT, o WSOP e o 888poker.